Hvis der nogensinde har været en bedre grund til at træde lidt væk fra sociale medier, har 2020 givet os flere af dem. Selvom det med retningslinjer for social distancering og rejseforbud er et fantastisk værktøj til at holde kontakten med andre mennesker, er platformene blevet giftige; med så megen kontrovers og fræk tastaturkrigere, kan det være godt for dit mentale helbred at tjekke ud lidt.
Den oprindelige hensigt med teknologi var at gøre vores liv lettere. Uanset om det er ved at løse problemer, automatisering, produktivitetsfordele eller øjeblikkelig kommunikation. Et eller andet sted hen ad vejen har det formål været underordnet, og nu hindrer teknologien lige så meget, som den hjælper. Sociale medier er et godt eksempel på dette.
I denne artikel vil vi gennemgå nogle nyttige ting, som vi faktisk har forsøgt at hjælpe os med at afvænne fra sociale medier. Det er normalt at føle, at dette er umuligt, men der er mange måder at nå en balance på med de interaktive apps, der fungerer godt for dig.
Ulemperne ved sociale medier
Designet til at hjælpe os med at holde kontakten med venner, dele vores liv og være mere omgængelige, brugere er nu mere ensomme og mere ulykkelige end nogensinde. Sammen med social proof kom social sammenligning, den irriterende vane at sammenligne os med andre mennesker eller andre mennesker, der sammenligner os med dem selv eller deres egne ideer. Det er fint, hvis du kommer ud på toppen, men det er ikke så godt, hvis du ikke gør det.
Ønsker du at blive muntret af venner? Har du brug for at smide den stemning af dig? Gå ikke på sociale medier. En undersøgelse fra 2016 har vist, at jo mere tid du bruger på sociale medier, jo mere ulykkelig bliver du. University of Pittsburgh spurgte 1.787 amerikanske voksne om deres sociale medievaner. De fandt ud af, at jo flere mennesker brugte sociale medier, jo mere utilfredse var de.
Fordelene ved en detox på sociale medier
Bortset fra depression, følelsen af mindreværd, negative sammenligninger og at have spildt næsten to timer om dagen på ingenting, hvad er de andre fordele ved en detox på sociale medier?
Mere fritid
Det er nemt at miste timer og timer ved at scrolle gennem et nyhedsfeed, kommentere og se videoer. Men når du først kommer ud af din dvale på sociale medier, vil du indse, hvor meget arbejde der stadig mangler at blive gjort. Denne konstante rulning og mangel på produktivitet kan faktisk forværre angst og depression.
At fjerne sociale medier eliminerer den tankeløse scrolling, vi er så vant til. Du vil bemærke, at du har mere fritid til at forfølge dine passioner, tale i telefon med venner eller endda tage yoga. At forblive produktiv er ikke let under normale omstændigheder (især hvis du lider af depression, som er meget almindelig i år). Så hvis du lægger telefonen fra dig og keder dig lidt, kan det hjælpe dig med at begynde at nå nogle mål og få tingene gjort.
Tilfredshed
Vores rejse til tilfredshed er næsten lige så uendelig som vores søgen efter oplysning, men ikke mindre meningsfuld. Vejen mod tilfredshed begynder, når du holder op med at sammenligne dig selv med andre og søge validering udefra.
Vi har alle en tendens til at sammenligne vores liv eller præstationer med andre. Ved at fjerne så meget af det som muligt fra vores liv, begynder vi at værdsætte vores liv for det, de virkelig er.
Det hjælper også virkelig kun at fokusere på de ting, du kan kontrollere, tingene lige foran dig, og kun de ting, der påvirker dig direkte. At slukke for sociale medier vil hjælpe dig med at give slip på mange af de problemer, som faktisk ikke er dine i første omgang.
Mere privatliv
Sociale netværk er utroligt invasive. Du er først klar over, hvor meget de ved og ønsker at vide om dig, når du begynder at lukke konti. De vil vide alt om dig, dit liv, dine venner, vaner og mere. De beskytter heller ikke ligefrem disse data og vil ofte dele dem mellem netværk.
Vidste du for eksempel, at WhatsApp deler dine data med Facebook? Hvis du vil have en følelse af privatliv, er det at lukke dine konti en fantastisk måde at opnå den følelse på.
Genforbindelse med den virkelige verden
Det er alt for nemt at tilslutte dig selv til internettet og aldrig gå ud undtagen for at arbejde. At trække sig fra sociale medier og kigge ud af vinduet vil vise dig verden udenfor. Det er en lille ting, men utroligt værdifuldt.
Med alt, der sker i verden i dag, kan det virke virkelig svært at forbinde med andre. Men selv en kort gåtur i solskinnet kan forbedre, hvordan du har det.
Søger validering
Hvis der er én ting, vi alle elsker, er det det lille meddelelsesikon. Det fortæller os, at vi gjorde noget godt. Et indlæg, en kommentar, hvad som helst, meddelelsesikonet er der altid for at hjælpe os med at føle sig bedre. Desværre betyder dette også, at vi er afhængige af, at andre fortæller os, at vi er værdige, vi gjorde et godt stykke arbejde eller bekræfter, at vores mening er "rigtig".
Så dette bliver et konstant behov for validering over tid, og i sidste ende vil du blive stærkt afhængig af meddelelsesikonet. Så meget, at du går glip af de gode ting lige foran dig på jagt efter det.
Sådan får du succes med detox fra sociale medier
Det er den nemme del at begynde ethvert nyt. At bevare momentum og gennemskue det er, hvor vanskeligheden ligger. Her er nogle sikre strategier til at sikre, at din detox på sociale medier er vellykket. Brug nogle af eller alle disse tips til at trække dig tilbage fra sociale medier og genvinde kontrollen over dit eget liv.
Ikke alle tips vil virke for alle, så byg en strategi, der vil fungere for dig. Held og lykke med det!
Genkend dine triggere
Hvis du er seriøs med at komme ud af sociale medier, skal du have den rigtige tankegang. Overvej først, hvorfor du kan lide en bestemt app. Hvad får dig til at tjekke det så ofte? Hvad vil du savne ved det? Hvordan har du det, efter du har åbnet det? Og endelig, gør det dig virkelig godt?
En grund til, at din detox vil mislykkes inden for få timer, er, at du ikke var parat til at håndtere et af de aspekter, der holdt dig tilbage. At tale med venner, følge med i hobbyer og how-to-videoer, tjekke nyheder osv. er alle ting, du skal tage fat på først.
Ved, hvad du er oppe imod
Sociale medier er blevet sammenlignet med en afhængighed. Forskere mener, at de samme dopaminreceptorer, som vækkes af andre afhængigheder, også vækkes af sociale netværk. Så en detox på sociale medier er virkelig en detox.
Den populære tro lige nu er, at det tager omkring 100 dage at bryde dopaminafhængighedscyklussen. Derfor er du nødt til at planlægge i det mindste så længe for virkelig at slippe vanen. Du skal heller ikke undervurdere, hvor svært det til tider vil være.
Slet apps og bogmærker
Du skal starte, som du vil fortsætte. Fjern apps til sociale medier fra din telefon, tablet, bærbare computer, computer og hvor du ellers har adgang til dem. Fjern deres bogmærker fra din browser, og sørg for, at der ikke er nogen nemme måder at få adgang til netværkene på.
Du behøver endnu ikke at slette dine konti, det kommer senere. Ved at fjerne appsene har du nu gjort det svært at få adgang til sociale medier og det vil nu kræve en bevidst indsats at logge på, hvilket giver dig mulighed for at udøve viljestyrke.
Når du har fjernet apps og bogmærker, bemærker du måske, at du låser din telefon op, bare tryk på Facebook-ikonet (eller Snapchat, Instagram, Twitter osv.). At skabe denne bevidsthed betyder, at du virkelig kan se, hvor tankeløst du får adgang til sociale medier.
Få lidt hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du oplever at viljestyrken svinder eller bliver ved med at blive fristet til at logge på sociale medier, så brug softwareværktøjer til at hjælpe. Browserudvidelser eller webfiltre kan hjælpe med at blokere adgang til sociale medier, hvis du finder det svært. Webapps såsom Self Control eller Focus kan hjælpe dig med at forblive produktiv uden at blive fristet til at tjekke dine sociale netværk.
Vær forberedt på at opfylde din kedsomhed
En af de sværeste ting ved afhængighed er følelsen af at savne den aktivitet, du trækker dig fra. For at undgå dette så meget som muligt, skal du fylde den samme mængde tid, som du brugte på sociale medier, med noget sjovere. Tillad dig for eksempel to ekstra timers spil, socialt samvær, gåture, løb, cykling eller hvad som helst.
Hvis du erstatter den nedetid med noget mere positivt, vil det være lettere at håndtere. I stedet for at føle, at du går glip af noget og intet andet, kan du stadig føle, at du går glip af noget, men følelsen af at kunne gøre noget positivt i stedet vil hjælpe med at tage kanten af.
Følg dine fremskridt
Der er en god grund til, at støttegrupper giver mønter eller medaljer for at fejre en persons fremskridt. De hjælper med at vise os, hvor langt vi er kommet, og bekræfter vores evne til at lykkes. At markere tid handler om at komme videre og fejre præstationer. Sporing af fremskridt på en kalender eller anden skærm viser dig fremskridt. Det hjælper dig med at fokusere på at komme videre, samtidig med at du fejrer det, du har opnået.
Beløn dig selv
At belønne dig selv for at holde kursen er en meget effektiv måde at overvinde afhængighed på. Del det ned i håndterbare bidder. En lille belønning for en dag, en lidt større belønning for en uge, noget fint for at lave en måned, og så videre. Præcis hvilken form den belønning har, er helt op til dine kan lide og ikke lide.
Selvfølgelig vil belønningen også komme naturligt, når du begynder at føle dig bedre efter at have taget et skridt, så giv dig selv tid til at høste dem.
Overvind FOMO
Et nøgleaspekt af detoxing på sociale medier er Fear Of Missing Out (FOMO). Dette er en stærk psykologisk motivator, der narre os til at værdsætte ting, der virkelig ikke er så vigtige, udelukkende fordi andre mennesker ser ud til at nyde dem. En måde at overvinde FOMO på er at gøre status over, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og om mange aspekter af sociale medier overhovedet betyder noget i livets store plan.
Chancerne er, at du allerede har stillet dig selv disse spørgsmål for at nå dette punkt, så det burde ikke være et problem at tage det videre. Hvis du oplever, at du lider af FOMO, har denne artikel fra Psychology Today nogle nyttige mestringsmekanismer, du kan bruge.
Du kan få et sundt forhold til sociale medier
En ting, vi lagde mærke til, da vi afgiftede, er, hvor meget vi faktisk har brug for (ja, vi har virkelig brug for) sociale medier. Uanset om du bruger det til arbejde, skole, shopping eller interagerer med grupper, vil du fejle dybt, når du først indser, at du faktisk skal have den app.
Heldigvis har vi afsløret et par ting for at hjælpe dem, der har brug for at skære ned uden helt at klippe båndene.
Skærmtid
Både Android og iOS giver dig mulighed for at sætte tidsgrænser på apps. Indstil din tid til 15 minutter om dagen, og appen vil advare dig og lukke, når du har nået denne tidsgrænse. Desværre er denne tidsgrænse meget enkel at omgå, så den virker muligvis ikke for en person, der virkelig er fast besluttet på at blive ved med at rulle.
Brug en anden enhed
Hvis du skal tjekke ind med jævne mellemrum (du har et gruppeprojekt, du er administrator i en gruppe, eller du har et familiemedlem, der er syg), skal du slette apps fra din mobile enhed, men forblive logget ind på en stationær computer.
At gøre dette betyder, at du stadig kan forblive forbundet, men det er ubelejligt nok til, at du ikke ubesværet begynder at rulle.
Slut med at følge
Der er et par måder at have din kage på og også spise den. Du kan begynde at få et bedre forhold til sociale medier ved at stoppe med at følge noget giftigt. At følge nyhedssider, venner og endda grupper, der får dig til at føle dig ængstelig, skal alle sammen.
Vælg derefter, hvilke sociale medie-apps der faktisk er gode for dig, og tilpas dem derefter. Både Pinterest og Reddit er gode til at lære nye ting, mens de giver dig mulighed for at minimere alt negativt. Hvis du virkelig er afhængig af at rulle, så prøv en app, der hjælper dig med at forblive produktiv uden at føle behovet for konstant at opdatere, rulle og engagere dig.
Hold kontakten
Når du først har brudt din afhængighed af sociale medier, vil du blive overrasket over, hvor mange flere ægte interaktioner du har med mennesker, du engang var virkelig tæt på. Du kan oprette en gruppebesked med familien eller bare sende flere sms'er og foretage flere telefonopkald, end du engang gjorde.
Detox på sociale medier
Jeg vil ikke lade som om, at en detox på sociale medier bliver let. Jeg ved selv, hvor svært det kan være i starten at stoppe med at tjekke din telefon hvert femte minut eller opdatere din browser for at se, om du har nogen meddelelser. Jeg vil dog fortælle dig, at det er muligt, at mange mennesker har gjort det, og at det næsten universelt betragtes som en positiv ting af dem, der har succes med detox. Jeg regner mig selv som en af dem.
Intet værd er nemt, men nogle gange er den sværere vej virkelig den, der er værd at tage.